您可以使用 Microsoft Copilot AI 作为您的私人健身教练,但这有什么好处吗?
快速链接
- 不仅仅是 Google 搜索
- 找到满足您需求的练习
- 制定半程马拉松训练计划
- 定制举重程序
- 获得营养训练方面的帮助
私人教练和营养师有时感觉像是只有名人才能负担得起的奢侈品。然而,个性化的健身训练计划和营养建议比您想象的更容易获得。事实上,Microsoft Copilot AI 有一个“健身教练”GPT——让我们尝试一下。
您可能知道 Microsoft Copilot(以前称为“Bing Chat”)作为标准 AI 聊天机器人,但它也有几个专门的 GPT。有“图像设计师”、“假期规划师”、“烹饪助理”和“健身教练”。我很想知道健身教练 GPT 有多好,因为我知道定制培训有多昂贵。
不仅仅是 Google 搜索
无论是跑步、游泳还是举重,如果没有人给你明确的指导,独自开始是很困难的。如果您像我一样,那么您很可能已经向优秀的 Google 搜索寻求帮助。网上有大量有用的信息,但缺乏培训师可以提供的个人风格。
这就是 Copilot 健身教练 GPT 令我兴奋的地方。从理论上讲,它比试图在网上寻找符合我的标准的培训计划或建议更加个性化。如果我想要不同的东西或者我不喜欢计划的特定部分,我可以要求 Copilot 即时更改它。至少是这样的。
找到满足您需求的练习
我想尝试的第一件事就是获得一些针对我身体特定部位的锻炼建议。我的一个膝盖一直困扰着我,所以我要求做一些我可以尝试的伸展运动,并提到了我可以使用的设备。
对于膝盖酸痛,我可以尝试哪些伸展运动?我有泡沫轴和阻力带
首先,它建议我做“脚跟和小腿拉伸”、“股四头肌拉伸”和“腿筋拉伸”。我去过一位体能训练师那里检查我的膝盖,他们告诉我要做这三个伸展运动——干得好,人工智能。但我想要更多,它忽略了我说我有泡沫轴和阻力带。所以,我变得更具体了。
我可以用泡沫轴和阻力带做什么来帮助缓解膝盖疼痛?
这次,它建议了“Quadricept Roll”、“IT Band Roll”、“Clamshells”、“Terminal Knee Extension”和“Mini Squats with Band”。再说一次,这些都是人类体能教练告诉我要做的事情。我要问人类的下一个问题是:“我应该多久做一次这件事?”
我应该多久做一次这些练习?
副驾驶建议我每周进行两到三次泡沫轴滚动和阻力带练习,每天进行伸展运动。这也与我在现实生活中被告知的情况相符。当然,你的结果可能会有所不同,但在这种情况下,Copilot 击中了要害。
制定半程马拉松训练计划
在线购买的最常见的训练计划类型之一是半程马拉松。对于许多跑步者来说,半程马拉松是介于相对简单的 5 公里和极具挑战性的马拉松之间的最佳选择。如果您从未尝试过半程马拉松,训练计划会非常有帮助。
网上有很多针对不同经验级别的培训计划,但提供最多定制的培训计划往往是有代价的。那么,让我们看看 Copilot 健身教练能做什么。我将详细说明我的要求。
我将在六周内跑完半程马拉松。我已经可以轻松跑 5 英里了。我想每周跑步3次。你能为我制定一个培训计划吗?
副驾驶吐出一个长长的项目符号列表,我将其放在下面的图表中以便于查看。
Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4 | Week 5 | Week 6 |
---|---|---|---|---|---|
Day 1: 5 miles at a comfortable pace | Day 1: 5 miles at a comfortable pace | Day 1: 5 miles at a comfortable pace | Day 1: 5 miles at a comfortable pace | Day 1: 5 miles at a comfortable pace | Day 1: 4 miles at a comfortable pace |
Day 2: Rest or cross-training (like cycling or swimming) | Day 2: Rest or cross-training | Day 2: Rest or cross-training | Day 2: Rest or cross-training | Day 2: Rest or cross-training | Day 2: Rest or cross-training |
Day 3: 3 miles at a slightly faster pace | Day 3: 4 miles with some interval training (1 min fast, 2 min slow) | Day 3: 4 miles at a slightly faster pace | Day 3: 5 miles with some hill training | Day 3: 5 miles at a slightly faster pace | Day 3: 2 miles at race pace |
Day 4: Rest | Day 4: Rest | Day 4: Rest | Day 4: Rest | Day 4: Rest | Day 4: Rest |
Day 5: 6 miles at a comfortable pace | Day 5: 7 miles at a comfortable pace | Day 5: 8 miles at a comfortable pace | Day 5: 9 miles at a comfortable pace | Day 5: 10 miles at a comfortable pace | Day 5: Rest |
Day 6: Rest | Day 6: Rest | Day 6: Rest | Day 6: Rest | Day 6: Rest | Day 6: Light walk or rest |
Day 7: Rest or light activity (like walking) | Day 7: Rest or light activity | Day 7: Rest or light activity | Day 7: Rest or light activity | Day 7: Rest or light activity | Day 7: Race Day! |
这是一个非常可靠的培训计划,与我在网上看到的其他培训计划一致。它的美妙之处在于我不必搜索一堆网站或为特定于我的需求的计划付费。我只是要求的。
定制举重程序
您是否曾经走进健身房并感到完全迷失在机器的海洋中?当然,您可能会不由自主地开始举起重物,但获得一些帮助可以大有帮助。让我们看看 Copilot 能做什么。
我想增强游泳能力。你能为我制定一个举重训练计划吗?
Copilot 再次将其响应放入项目符号列表中,但这里它位于一个方便的图表中。
Day 1: Upper Body | Day 2: Core and Stability | Day 3: Lower Body and Explosiveness |
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这正是我一直在寻找的。日常锻炼主要针对游泳时最常用的肌肉,现在我在健身房不会感到迷失。
获得营养训练方面的帮助
最后要尝试的是食物推荐。营养可以成为任何训练程序中不可或缺的一部分,网上有大量关于营养的信息。我很好奇是否可以与副驾驶进行更私人的接触。
游泳训练后应该吃什么?
副驾驶给了我三个建议:
- 鸡肉卷:鸡肉是瘦肉蛋白的重要来源。与红辣椒、生菜、黄瓜和淡酸奶油搭配,可补充维生素。
- 鱼和藜麦:藜麦富含蛋白质,含有对游泳者有益的营养成分。鱼提供 omega-3 脂肪酸,有利于大脑健康和炎症修复。
- 希腊酸奶和水果:希腊酸奶富含蛋白质和钾。添加浆果作为甜食,促进新陈代谢。
听起来很好吃。让我们尝试一下不同的活动。
半程马拉松前一天晚上应该吃什么?
首先,副驾驶向我提供了一些关于哪些类型的食物最好吃的一般信息。我想要更具体的建议,所以我问了。
你能给我具体的食谱吗?
副驾驶回复了一份完整的食谱,其中包括“咖喱鸡饭”的配料和说明。好的!
Copilot 的健身教练 GPT 给我留下了深刻的印象。在大多数情况下,它似乎提供了准确的信息。有时,需要一点推动才能得到你真正想要的东西,但这对人类来说也是如此。这就是为什么它是一个有趣的工具的部分原因。当然,请确保您不会盲目遵循它告诉您要做的任何事情。一些快速的事实核查和常识将会大有帮助。